1、站姿：虽然说站的高应该扔的远，但是实心球是前后的发力。如果是立正站立的话，两腿无处借力，身体很难保持平衡，一定扔不远。最好的方法是弓步站立。这个时候本身重心低，容易保持稳固以借力，同时两只脚前后分开都可以发力。

2、发力起点：球的发力起点并不是过头的地方直接开始。为了借势应该从两手下垂的姿势从前脚处提起实心球，拉过头顶向后直至手臂无法伸直然后向前扔出。发力方式会在后面详述。

3、腿部发力方式：由于是弓步姿势，在后的脚只能通过脚掌也就是踮脚来发力，在前的脚主要通过膝盖发力。尝试的时候可以发现，后脚容易控制前后，而前脚主要是起支撑作用，但在扔球的时候仍可对竖直方向发力。

4、手部发力方式：手上并不是一直是恒力也不是只有最后才是爆发。一开始的提起阶段要给球一个比较大的初速度。然后中间阶段放松，利用球的惯性使得球能够向后过头顶，带动整个身体，一直到达腰无法再向后弯的的地步（不要强行，差不多就可以）这个时候立刻开始向前发力，不要等到球跟着身体再次回到头顶的时候才发力。整个过程的力量是：爆发，放松，爆发。如同鞭子一样抽出去。

5、腰部发力方式：腰部一直被称作人体的核心部位，因为藉由腰人体能够哦发出很大的力量。扔实心球也是如此。腰部一开始跟随手向前向下弯腰，然后由腰带动手臂向后弯曲，直到开始感到要反弹了的样子（每个人腰的柔软程度不同，但基本上到了与竖直方向成30度或者40度就差不多了。）然后借反弹之势向前发力。这个时候依旧是由腰带动手臂。如果说手臂是第一节鞭子，那么腰是第二节，腿是第三节，就像真正挥鞭子一样。发令信号是腰到了极限。然后腿最先发力，带动腰，再带动手臂

6、最后投球的时候注意准备活动做开，我的方式需要全身配合，务必小心。