运动处方的五要素包括：

1.运动形式、

2.运动强度、

3.运动时间、

4.运动频度、

5.注意事项。

注意事项：

1、明确目标。

明确锻炼的目标很重要，这样可以制定出适当的计划来达到目标。避免设定不切实际的目标，这样只能让自己疲惫不堪，到不到想要的目标。从实际出发，根据自己的体能条件和时间安排，提出切实可行的目标。

2、选择合适的运动装备。

需要购买基本装备，例如一双好的跑鞋和运动短裤。一开始不必要太过昂贵的装备，够用就好。有些智能运动装备，比如运动手环对于检测运动表现和记录数据也是非常有帮助的。

3、坚持一种运动。

不要着急从一个运动跳到另一个运动。例如，如果开始快步走，不要仅仅因为走路容易而跳到跑步。逐步进行锻炼以使身体承受压力是成功跑步程序的关键。

4、不要过度锻炼。

锻炼不足不会达到效果，在运动中也不要筋疲力尽了再休息，做一会高强度的运动后就休息一下，这样效果更好。

5、运动前要热身。

运动前至少进行5-10分钟的适当热身，使身体的关节能够正常工作。

6、保持充足的水分。

运行期间保持水分充足至关重要。

7、有充足的时间恢复。

给身体足够的时间来恢复很重要。建议在刚开始的时候可以每周运动两次，之后可以慢慢增加运动次数。