首先要补足水分，吃点东西（特别是晨跑）然后再进行热身运动，这个程序坚决不能错过。即跑前热身，跑后拉伸。刚开始跑的一二公里内不要速度太快，一定要留足以后路段的能量，当跑到5公里左右，逐渐进入兴奋加速期，已这样均匀轻松的速度去长跑，就一定会不累到哪去。要记住长跑完，一定要做拉伸运动，这是必不可少的，也是让你长跑不累的根本保障，实话实说拉伸以后身体真的很轻松。以上这些是一个跑者真实感受。

1，匀速跑。

2，姿势要正确，挺胸收腹抬头平视，肩膀下压，摆臂要正确。

3，腹式呼吸，用鼻吸入到丹田，用口慢慢呼清空气。

4，要会送髋，这样跑省力。

少说话，留气在腹中。跑慢点 均速跑步，就是别一会快一会慢的。保持一样的速度就不会容易觉得累 还有，长跑不是一时就能跑的 得每天锻炼，每天加一点， 比如今天跑100，明天加10米。。20米。。 慢慢加。最重要的是要均速跑。