要跑好400米，需要综合考虑速度和耐力。首先，从起跑线出发时要迅速加速，保持较高的速度。在弯道时，要保持身体的平衡和稳定，尽量靠内侧跑道跑。进入直道后，要保持稳定的速度，并且适当利用手臂的摆动来增加推进力。在最后100米时，要全力冲刺，发挥出最后的爆发力。同时，训练时要注重提高耐力和爆发力，进行适当的间歇训练和重复跑。最重要的是保持良好的体能和心理状态，相信自己能够完成400米的挑战。